健康新观念 养生好方法 健康养生呼吸扫描版[PDF]

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资源信息： 中文名: 健康新观念 养生好方法 健康养生呼吸 作者: 张放 图书分类: 健康/两性 资源格式: PDF 版本: 扫描版 出版社: 重庆出版社 书号: 7117074892 发行时间: 2005年06月01日 地区: 大陆 语言: 简体中文 概述:

内容提要 本书作者介绍了什么是健康养生呼吸、健康养生呼吸为怎样一种方法、健康养生呼吸的练习方法、注意事项，现代医学、中医学对健康养生呼吸方法的理论支撑等内容。 网盘下载地址：[健康新观念 养生好方法 健康养生呼吸].张放.扫描版.pdf 分享此刻 分享生活 经典好书入口 内容截图

目录: 序,|1 前言,|1 一、最好的医生是人体自己,|1 (一)人能活多少岁,|1 (二)什么是人体健康,|3 1．人的身体健康的10条标准,|3 2．人的心理健康的7条标准,|4 (三)有病看医生的困惑,|5 (四)最好的医生是人体自己,|8 (五)如何提高自愈功能的中肯建议,|10 1．保持良好心理与精神状态,|10 2．掌握良好的生活方式,|11 二、生命在于内动——我的亲身经历,|12 (一)我这个人及其经历,|12 (二)健康养生呼吸的临床实验,|15 (三)生命在于内动,|18 三、对当前健康养生方法的述评,|31 (一)人类必须关注健康,|31 (二)人体是一个整体,|34 (三)常见的健康养生方法介绍,|35 1．保持良好的心理、精神状态,|36 2．包括心理与生理的各类促进机体健康的辅助疗法,|38 (1)可促心理与情绪健康的辅助疗法,|38 a．想像疗法,|39 b．心理疗法,|39 c．默想疗法,|39 d．放松疗法,|39 e．音乐疗法,|39 f．催眠疗法,|39 (2)可促生理与机体健康的辅助疗法,|39 a．针灸疗法,|40 b．指压疗法,|40 c．推拿按摩疗法,|40 d．中草药疗法,|40 e．顺势疗法,|40 f．整骨术疗法,|40 g．姿势矫正法,|40 h．水疗法,|40 i．反射疗法,|40 j．生物反馈疗法,|40 3．科学的生活方式——健康营养计划,|40 4．适度的有氧代谢运动,|43 (1)对心理健康方面的作用,|43 (2)对机体健康方面的作用,|44 (四)对上述健康养生方式的反思,|44 四、什么是健康养生呼吸,|50 (一)概述,|50 1．自然呼吸法,|51 2．腹式呼吸法,|51 3．停闭呼吸法,|52 4．口呼鼻吸法,|52 5．常见呼吸方法的不足,|53 6．健康养生呼吸,|54 (二)健康养生呼吸的主要内容,|54 1．健康养生呼吸是有意识的、主动的自我锻炼方式,|55 2．健康养生呼吸是关注机体整体的健康养生方法,|56 3．健康养生呼吸可充分调动机体的潜在能力,|57 4．健康养生呼吸重视人的心理与精神因素的发挥,|58 (三)健康养生呼吸的两大主要特点,|58 1．有意识的主动性,|59 2．机体整体观,|60 五、人体呼吸及呼吸系统,|62 (一)常见不正确呼吸方式,|62 1．呼吸频率过快,|62 2．胸部浅式呼吸,|63 3．呼气时间短,|64 (二)正常呼吸状态下的正确、有效呼吸,|64 (三)呼吸系统的结构、功能及其原理,|65 六、健康养生呼吸的现代医学理论基础,|70 (一)呼吸与中枢神经系统,|70 (二)呼吸与交感神经系统,|72 (三)呼吸系统机能和气体能量代谢,|73 (四)呼吸与消化系统,|74 (五)呼吸与心血管系统,|77 (六)呼吸与内分泌系统,|80 (七)呼吸与泌尿系统,|82 (八)呼吸与心理、精神,|84 七、中医学对健康养生呼吸的理论支撑,|86 (一)阴阳学说,|86 1．阴阳的概念,|86 2．阴阳学说的基本内容及对健康养生呼吸的理论支撑,|87 (1)阴阳的对立斗争,|87 (2)阴阳的依存互根,|88 (3)阴阳的消长,|89 (4)阴阳的转化,|89 (二)五行学说,|89 1．事物属性的五行分类,|90 2．五行的相生、相克、相乘、相侮的规律,|91 3．五行学说对健康养生呼吸的理论支撑,|92 (三)脏腑学说,|94 1．五脏的生理,|94 2．六腑的生理,|101 (四)中医学的阴阳、五行、五脏六腑的辨证观,|104 1．阴阳辨证,|104 2．脏腑辨证,|105 (1)心症辨证,|105 (2)肺与大肠病辨证,|107 (3)脾与胃病辨证,|108 (4)肝与胆病辨证,|109 (5)肾与膀胱病辨证,|110 3．阴阳辨证、脏腑辨证与呼吸训练,|111 (五)经络学说,|112 1．经络的组成,|113 2．经络的生理,|113 (1)沟通内外，联系肢体,|114 (2)运行气血，营养周身,|114 (3)抗御外邪，保卫机体,|114 3．经络学对健康养生呼吸的理论支撑,|114 八、健康养生呼吸练习的相关要求,|116 (一)选择最佳练习时间的原则,|116 (二)选择最佳练习环境的原则,|120 (三)健康的心理,|122 (四)生命在于逐渐少动,|123 (五)适宜不同年龄层次的有氧代谢娱乐运动项目,|127 (六)科学的生活方式,|129 1．精神愉快、乐观豁达,|129 2．劳逸结合，规律生活,|132 3．合理膳食，有所节制,|133 4．顺应环境，预防为主,|134 5．综合治疗，合理用药,|135 (七)科学的营养补充,|136 1．概说,|136 2．营养分析的补充原则,|138 3．生活中简便有效的营养经验,|142 (1)食补,|142 (2)合理搭配,|146 九、健康养生呼吸的基本方法,|148 (一)身心松弛的原则,|149 (二)施法自然的原则,|150 (三)健康养生呼吸的练习步骤及方法,|151 1．呼的方法,|152 (1)健康养生呼吸练习准备——浅呼吸训练,|152 (2)呼的初步,|154 (3)呼的深入,|155 (4)呼的控制,|155 2．吸的方法,|157 (1)吸的初步,|157 (2)吸的深入,|158 (3)吸的控制,|159 3．健康养生呼吸的正确综合训练,|159 (1)呼吸练习准备——浅呼吸,|161 (2)呼的深入与吸的深入的结合,|161 (3)呼的控制与吸的控制的结合,|162 (四)丹田在哪里？,|163 (五)健康养生呼吸的整体训练——与之相关的五个动作,|167 十、健康养生呼吸练习中常见问题及处理,|171 (一)关于姿势,|171 1．姿势与生理机能,|171 2．健康养生呼吸练习对姿势的一般要求,|173 3．姿势的调配,|174 (二)关于心理,|176 1．心理暗示的作用,|176 2．健康养生呼吸练习中的心理基础,|179 (三)关于练习中的感受和可能出现的问题及其应对,|181 1．练习中的相关感觉,|181 2．常见异常反应及其应对,|182 (1)对习者的要求,|182 (2)疲劳问题,|182 (3)呼吸滞塞不畅,|182 (4)昏沉、困顿问题,|183 (5)心慌、心跳加重、心率加快或减慢,|183 (6)腹痛、腹胀和胸闷,|184 (7)头部发晕、呼吸急促问题,|184 (8)病情波动或产生加重之感,|184 (四)健康养生呼吸练习的基本过程及注意事项,|185 1．做好练习前的准备工作,|185 2．练习前的心理准备,|185 3．练习环境及条件,|186 4．练习结束,|186 5．练习时间和次数,|186 6．特殊情况,|187 后记,|188