家庭实用养生大全文字版[PDF]

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资源信息： 中文名: 家庭实用养生大全 作者: 张有俊 图书分类: 健康/两性 资源格式: PDF 版本: 文字版 出版社: 航空工业出版社 书号: 7-80046-991-3 发行时间: 1996年07月01日 地区: 大陆 语言: 简体中文 概述:

内容简介： 健康长寿是人们的美好愿望，也是历代医家和养生家为之孜孜以求的永恒命题。集物质延寿、医药延寿和生物学延寿为一体的全方位养生法是中国养生学的主要内涵，充满了无限的活力，对中华民族的昌盛和繁衍发挥了重要作用。为适应不断发展的社会需要，指导人们用科学方法养生保健，实现健康长寿的美好愿望，本书综罗古今养生法的精华，由于时间仓促和水平所限，不妥之处，在所难免，敬希广大读者不吝指正。

目录: 一、生命与衰老…………………………………………(…１) (一)生命……………………………………………(…１) １．生命的特征…………………………………………(…１) ２．生命的活力…………………………………………(…３) ３．生命的限制…………………………………………(…５) (二)寿命……………………………………………(…６) １．人类的自然寿命……………………………………(…６) ２．人类的平均寿命……………………………………(…７) ３．长寿的事实………………………………………(…１０) (三)衰老…………………………………………(…１２) １．衰老的过程………………………………………(…１２) ２．衰老特征 ………………………………………(…１４) (四)衰老学说……………………………………(…３８) １．中医论衰老………………………………………(…３８) ２．现代医学论衰老…………………………………(…４３) (五)影响寿夭的因素……………………………(…４８) １．禀赋的作用………………………………………(…４９) ２．社会因素的影响…………………………………(…５２) ３．非生物环境对寿夭的影响………………………(…５３) -- 11 ２家庭实用养生大全 ４．后天调摄对寿夭的影响…………………………(…５５) 二、人与自然……………………………………………………(…６１) (一)天气对人体生理病理的影响………………(…６４) １．日光与健康………………………………………(…６４) ２．气候与健康………………………………………(…７０) ３．天气变化与疾病…………………………………(…７２) (二)环境对人体生理病理影响…………………(…７５) １．地域与人体健康…………………………………(…７５) ２．空气、水和噪音与人体健康……………………(…７８) (三)住宅与健康…………………………………(…８４) １．住宅的卫生标准…………………………………(…８４) ２．住宅微小气候……………………………………(…８７) 三、四季养生法………………………………………(…９０) (一)春季养生法…………………………………(…９０) (二)夏季养生法…………………………………(…９２) (三)秋季养生法…………………………………(…９４) (四)冬季养生法…………………………………(…９６) (五)逐月养生法…………………………………(…９９) 四、生物钟养生法……………………………………(…１１３) (一)古老的时间医学……………………………(…１１３) (二)生物钟………………………………………(…１１５) (三)生命节律……………………………………(…１１７) (四)睡眠—觉醒节律……………………………(…１１８) (五)心率的昼夜变动……………………………(…１２０) (六)血压节律……………………………………(…１２２) (七)体温节律……………………………………(…１２３) -- 12 家庭实用养生大全３ (八)尿量节律……………………………………(…１２４) (九)人体的体力、情绪和智力节律……………(…１２６) (十)生物钟养生法………………………………(…１２７) 五、怡神养生法………………………………………(…１２９) (一)人的心理活动………………………………(…１３８) (二)心理与生理…………………………………(…１４０) (三)性格与调神…………………………………(…１４４) １．火形之人…………………………………………(…１４４) ２．木形之人…………………………………………(…１４５) ３．土形之人…………………………………………(…１４６) ４．金形之人…………………………………………(…１４６) ５．水形之人…………………………………………(…１４７) (四)心理与疾病…………………………………(…１４８) １．心理与疾病………………………………………(…１４８) ２．常见心身疾病……………………………………(…１５３) ３．心理与常见病的关系……………………………(…１５３) (五)中年人的心理卫生…………………………(…１５５) １．中年人期一般特征………………………………(…１５５) ２．中年人的使命与意志……………………………(…１５５) ３．中年人的重担与疾病……………………………(…１５６) ４．中年期的卫生保健………………………………(…１５８) (六)老年人的心理卫生…………………………(…１６０) １．老年人的身心特点………………………………(…１６０) ２．老年人的心理卫生………………………………(…１６３) (七)畅神养生法…………………………………(…１６５) 六、起居养生法………………………………………(…１７２) -- 13 ４家庭实用养生大全 (一)起居…………………………………………(…１７２) (二)睡眠…………………………………………(…１７５) (三)抱朴子睡眠功………………………………(…１８０) (四)衣、被、床、枕……………………………(…１８２) 七、饮膳养生法………………………………………(…１８９) (一)饮食有节、平衡营养………………………(…１９７) １．饮食有节…………………………………………(…１９８) ２．平衡营养…………………………………………(…２０２) ３．饮食七则…………………………………………(…２０３) (二)健康与营养…………………………………(…２０７) １．生命的基础是蛋白质……………………………(…２０７) ２．人体最好的燃料是脂肪…………………………(…２０９) ３．生命的主要能源是碳水化合物…………………(…２１１) ４．生命与热能………………………………………(…２１２) ５．无机盐与微量元素必不可少……………………(…２１３) ６．生命的基本要素是维生素………………………(…２１５) ７．生命新陈代谢的介质——水……………………(…２１８) (三)饮膳与营养…………………………………(…２２０) １．人体每日必需的营养素…………………………(…２２０) ２．合理的烹调………………………………………(…２２０) ３．一日三餐、合理分配……………………………(…２２６) ４．饮膳卫生…………………………………………(…２２８) (四)食物的营养作用……………………………(…２４８) １．谷类………………………………………………(…２４８) ２．肉类………………………………………………(…２５０) ３．鱼虾类……………………………………………(…２５１) -- 14 家庭实用养生大全５ ４．蛋类………………………………………………(…２５２) ５．奶类及奶制品……………………………………(…２５４) ６．豆类及豆制品……………………………………(…２５６) ７．蔬菜类……………………………………………(…２５８) ８．水果………………………………………………(…２６０) (五)饮膳养生法…………………………………(…２６１) １．四季食养…………………………………………(…２６１) ２．儿童的食养………………………………………(…２６４) ３．青少年的食养……………………………………(…２６５) ４．中年人的食养……………………………………(…２６７) ５．老年人的食养……………………………………(…２７２) ６．更年期妇女的食养………………………………(…２７８) ７．孕妇的食养………………………………………(…２７９) ８．产妇的食养………………………………………(…２８０) ９．脑力劳动者的食养………………………………(…２８２) １０．体力劳动者的食养……………………………(…２８４) １１．接触放射性物质作业者的食养………………(…２８５) １２．井下作业人员的食养…………………………(…２８６) (六)戒烟与酒、茶宜忌…………………………(…２８８) １．戒烟……………………………………………(…２８７８) ２．适量饮酒…………………………………………(…２９１) ３．饮茶………………………………………………(…２９５) 八、气功养生法………………………………………………(…３０２) (一)练功三要素…………………………………(…３０２) (二)练功应注意的问题…………………………(…３１１) (三)真气运行法…………………………………(…３３４) (四)六字诀功法…………………………………(…３３９) -- 15 ６家庭实用养生大全 (五)阴阳回春功…………………………………(…３４５) (六)女丹功………………………………………(…３４９) (七)周天功………………………………………(…３５８) (八)内养功………………………………………(…３６３) (九)站桩功………………………………………(…３６５) (十)慧功…………………………………………(…３７２) 九、运动按摩养生法…………………………………(…３７６) (一)五禽戏………………………………………(…３８８) (二)八段锦………………………………………(…３９２) (三)太极拳………………………………………(…３９５) (四)易筋经………………………………………(…４１１) (五)古代保健按摩法……………………………(…４２０) １．神仙起居法………………………………………(…４２０) ２．老子按摩法………………………………………(…４２０) ３．天竺国按摩法……………………………………(…４２３) ４．延年九转法………………………………………(…４２４) ５．十二段锦动功……………………………………(…４２４) ６．擦颜面美诀………………………………………(…４２５) ７．左洞真经按摩导引诀……………………………(…４２６) ８．简化摩腹运气功…………………………………(…４２８) (六)循经按摩法…………………………………(…４３０) (七)分部按摩保健法……………………………(…４３３) (八)气功按摩十八法……………………………(…４３９) (九)自我按摩祛病法……………………………(…４４２) (十)自我按摩健美法……………………………(…４７７) 十、房中养生法………………………………………(…４８４) -- 16 家庭实用养生大全７ (一)房事和谐……………………………………(…４８７) (二)青年夫妇的房事……………………………(…４９３) (三)中年夫妇的房事……………………………(…４９６) (四)老年夫妇的房事……………………………(…４９８) (五)疾病与房事…………………………………(…５００) (六)身心状态与房事禁忌………………………(…５０１) １．七情太过不要入房………………………………(…５０１) ２．劳倦所伤不要入房………………………………(…５０２) (七)时令气候与房事禁忌………………………(…５０３) (八)醉酒与房事禁忌……………………………(…５０４) (九)妇女三期与房事禁忌………………………(…５０５) １．经期………………………………………………(…５０５) ２．孕期………………………………………………(…５０５) ３．产后与哺乳期……………………………………(…５０７) (十) 《竹简》房中七损……………………………(…５０８) (十一) 《玉房》房中七损…………………………(…５０８) (十二)维护健康的性心理………………………(…５１０) (十三)夫妻恩爱、益寿延年……………………(…５１１) (十四)男子性欲减退补益………………………(…５１２) (十五)男性更年期的保健………………………(…５１５) (十六)更年期妇女的性活动……………………(…５１７) (十七)妇女更年期的的保健……………………(…５２０) (十八)老年人的性功能…………………………(…５２２) (十九)防止性衰老………………………………(…５２５) (二十)西药对性功能的影响……………………(…５２６) -- 17 ８家庭实用养生大全 (二十一)警惕性病传播…………………………(…５２９) (二十二)性病的危害……………………………(…５３１) (二十三)家庭中有性病病人怎么办……………(…５３２) (二十四)性保健法………………………………(…５３４) １．《周易》吞津壮阳法……………………………(…５３４) ２．生精固精法………………………………………(…５３６) ３．壮阳固精法………………………………………(…５４１) ４．强壮功……………………………………………(…５４２) ５．下元功……………………………………………(…５４４) ６．摩肾益清法………………………………………(…５４５) ７．强精体操…………………………………………(…５４７) ８．房中补益法………………………………………(…５４８) 十一、古代养生家……………………………………………(…５５３) (一)老聃…………………………………………(…５５３) (二)庄周…………………………………………(…５５５) (三)华佗…………………………………………(…５５７) (四)嵇康…………………………………………(…５５９) (五)葛洪…………………………………………(…５６１) (六)陶弘景………………………………………(…５６４) (七)孙思邈………………………………………(…５６７) (八)陈直…………………………………………(…５７０) 十二、古代养生学派…………………………………(…５７３) (一)养神学派……………………………………(…５７３) (二)养形学派……………………………………(…５７７) (三)保精学派……………………………………(…５８０) (四)调气学派……………………………………(…５８４) -- 18 家庭实用养生大全９ (五)食养学派……………………………………(…５８８) (六)药铒学派……………………………………(…５９２) 十三、养生寿老歌诀…………………………………(…５９６) (一)三叟诗………………………………………(…５９６) (二)十二少与十二多……………………………(…５９６) (三)二十八禁忌…………………………………(…５９７) (四)保生铭………………………………………(…５９８) (五)对御歌………………………………………(…５９９) (六)百忍歌………………………………………(…６００) (七)饮食箴………………………………………(…６０１) (八)色欲箴………………………………………(…６０２) (九)却病延年十六句……………………………(…６０３) (十)摄养诗………………………………………(…６０５) (十一)延年良箴…………………………………(…６０６) (十二)十六宜……………………………………(…６０７) (十三)摄生要语三则……………………………(…６０８) (十四)金丹秘诀…………………………………(…６０９) (十五)寿养五则…………………………………(…６０９) (十六)《臞仙》八段锦诀…………………………(…６１０) (十七)十寿歌……………………………………(…６１２)