无器械健身：用自身体重锻炼扫描版[PDF]

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资源信息： 中文名: 无器械健身：用自身体重锻炼 作者: (美)劳伦 译者: 蔡杰 图书分类: 时尚/娱乐 资源格式: PDF 版本: 扫描版 出版社: 北京科学技术出版社 书号: 9787530459928 发行时间: 2012年09月 地区: 大陆 语言: 简体中文 概述:

内容介绍： 美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！ 网盘地址在评论1楼。 内容截图：

(点击图片查看原图) 目录: 前进！ 1 任务目标：结实、强壮、自信 2 我的历程 3 为什么进行自身体重训练？ 4 为什么进行力量训练？ 5 究竟什么是体能？ 6 营养：回归基础 7 力量训练的常见认识误区 8 借口和动力 9 锻炼强度 10 锻炼方法 11 练习动作 12 推力练习 13 拉力练习 14 腿部和臀部练习 15 核心区练习 16 全身练习 17 健身计划 18 更短、更强的20分钟锻炼！ 附录一 自制健身装备 附录二 成功健身必须遵循的6个原则 附录三 健身计划背后的科学 附录四 练习索引 附录五 健身日志